Aby dieta odchudzająca działała, musisz jeść mniej, by wywołać tzw. deficyt energetyczny. Jest to zjawisko niezbędne po to, aby organizm szukając brakującej energii, sięgał do Twojej tkanki tłuszczowej i tym samym spalał ją. Zjawisko deficytu energetycznego powoduje jednak, że spalamy nie tylko tłuszcz. Niestety w tej sytuacji tracimy też część [...]
Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]
Na redukcje nikt nie planuje progresowania bo na redukcji stopniowo pogłebia się deficyt kcal a to jest zmniejszanie ilości energi wiec z czasem jesteśmy coraz mniej wydajni . Progres na redukcji moga notowac totalnie poczatkujace osoby a jak masz jakiś wiekszy staz to głównie skupiasz sie na tym jak najdłużej utrzymac ciężar a trzeba też się [...]
[...] i kolejny raz za pomoc ;) Co do intensywności to nigdy nie miałem z tym problemu tj zawsze robię mocne treningi aż nie raz zastanwailem się czy nie za mocne jak np na redukcje ale nie umiem inaczej. Właśnie pytanie bardziej było o objętość ale też tutaj wyjaśnione fajnie. Wymyśliłem że mniej więcej zaatakuje plan coś na zasadzie : Trening [...]
[...] sie na sile, a kilka tygodni na wytrzymalosci. Dobrym momentem na treningi wytrzymalosciowe lub elementy treningu tego typu jest np. okres gdzie bedziesz przechodzil na redukcje masy ciala. wtedy na podtrzymanie mozna zostawic FBW (masy i sily) i dodatkowo nieco popracowac nad wytrzymaloscia miesni na drazkach i poreczach;-) zazwyczaj jest [...]
Cheat meal w trakcie redukcji, czy zaszkodzi? Cześć! Myślę, że wprowadzenie cheat meal'a nie powinno wpłynąć w negatywny sposób na redukcję. Jestem również zdania, że możesz taki posiłek "dodać" do kaloryczności tego dnia. Nawet jeżeli w ten dzień będziesz miał "lekką" nadwyżkę kaloryczność, ale w trakcie tygodnia będziesz miał ujemny bilans [...]
Jak dla mnie coś jest nie tak. Zrobiłeś prawie 9kg masy z czego prawie wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę [...]
Witaj, na początek warto zaznaczyć, że dieta keto nie jest niczym wybitnym w kontekście odchudzania, zdrowia czy poprawy formy. Nie posiada żadnej przewagi nad wieloma innymi dietami aby ją traktować w kontekście efektów jako wyjątkową. Ja osobiście skłaniałabym się do wyboru jednej z trzech opisanych tutaj diet, acz póki co najbliżej mi do diety [...]
Wiele osób zadaje sobie, jak i innym pytania, czy mając określoną sylwetkę, są w stanie w danym czasie wyrobić się z uzyskaniem dobrej formy. Najczęściej ma to miejsce niedługo przed wakacjami, czy jakąś szczególną uroczystością. To czy dana osoba wyrobi się z formą w określonym czasie, zależne jest przede wszystkim od: - obecnej formy, - czasu, [...]
Nie ma planu na redukcje, po prostu zmien jedzenie i plan daj bardziej intensywny walnij sobie FBW jak nie masz stażu i waga Ci zleci tylko i wyłącznie jak bedziesz na obniżce kalorycznej. PS: push przez samo H w jezyku angielskim nie ma praktycznie wcale CH.
Witam mam pytanie ćwiczę około 10 miesięcy dosyć intensywnie doszło mi około 10kg masy ale również dużo tłuszczowej obecnie przy wzroście 191 mam 103kg wagi siłowo progres bardzo duży np na płaskiej w 10 miesięcy z 88kg na 120 załączam zdjęcia czekam na odpowiedź czy czas na redukcję czy dalej budować [...]
Zdecydowanie tutaj bym nie wskakiwała na redukcję, czy możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ? http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Jeżeli chcesz stosować BCAA i mieć z tego jakiś wymierny pożytek (czytaj - nie marnować produktu i pieniędzy) to stosuj go przed treningiem i/lub w trakcie jego trwania. Zalecana dawka żeby przynosila efekty to minimum 1g BCAA na kilogram masy ciała, jednak odpowiadając na Twoje pytanie chodzi o masę samego BCAA, a nie masę produktu, bo w [...]
To co koledzy wyżej napisali jest taki okres w redukcji, że jak siłę utrzymamy na niezmiennym poziomie to już jest sukces niestety przy redukcji nie zawsze się da ją utrzymać. Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz [...]
/SFD/2022/7/21/5d36ac2196e04b769cf2df183fc7f4a7.jpg Siła i redukcja teoretycznie się wykluczają ale tylko pozornie. Bo wszystko zależy od naszego zaawansowania i etapu redukcji. Osoba początkująca, która chce się odchudzać ma ten etap początkowy i najefektywniejszy. Po pierwsze najefektywniejszy pod względem redukcji, a po drugie wzrostu siły. [...]
[...] ze efki jako tako nie bylo w srodku bo zbyt duze ryzyko sie z tym wieze przy potencjalnej wpadce - kwalifikowane czesto jako narkotyki. Ale produkt byl na tyle dobrze ugotowany, ze dzialal bardzo milo :) pamietam mialem wtedy na dwa lata stosowania na redukcje zostawilem sobie. Lalo sie z czlowieka niemilosiernie po jednym tabsie wtedy
Warto wprowadzić w swój plan treningowy różnorodność. Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Możesz stosować od czasu do czasu klasyczne aeroby, ale nie zapominaj o treningu siłowym, który ujędrni Twoją sylwetkę i nada jej [...]
duże dawki CLA i tylko to jest sensowne na redukcje dobre są jeszcze spore dawki wapnia pozdro
[...] /SFD/2018/2/13/9dff89ef485e418490a957376342186b.jpg Jeszcze mam pytanie bo gdzieś widziałem, ze jedna z koleżanek napisała ze zapotrzebowanie na redukcje powinno się liczyć z beztłuszczowej masy ciała? To jak w końcu jest? Bo jakieś rozbieżności są albo czegoś niedoczytalem... Zmieniony przez - onemillion w dniu [...]
Skup się na diecie :) Jeśli chcesz zrzucić tłuszczu trochę to musisz przejść na redukcje. Jeśli dobrze robisz mase to BF będzie spadał, ale nie wiem czy uda Ci się osiągnąć efekt "podkreślenia mięśni" Kwestia ilości powtórzeń wydaje się tutaj drugorzędna. Poza tym wypełnij ankiete ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
